ჭარბი წონის პრობლემა ჩვენი დროის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა. სილამაზის კულტი არსებობდა ძველ სამყაროში და მას შემდეგ შეიცვალა მხოლოდ მისი კანონები, მაგრამ არა ადამიანის სურვილი გამოიყურებოდეს მიმზიდველად.
დღეს გამხდარი ყოფნა გარეგანი სრულყოფილების ერთ-ერთი სავალდებულო ასპექტია. საუბარია როგორც მთლიან ფიგურაზე, ასევე სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე. ბევრი გოგონა, ვისაც თხელი წელის ქონა სურს, უჩივის ზედმეტ კილოგრამებს მუცელზე და გვერდებზე. უფრო მეტიც, ჭარბი ცხიმი ხშირად ილექება მკაცრად ამ ადგილებში, ტოვებს ხელებს, ფეხებს და ბარძაყებსაც კი.
თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემას ისეთი მკვეთრი მეთოდების გამოყენების გარეშე, როგორიც არის ლიპოსაქცია, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მოდუნებული კუჭი და ლამაზი მუცელი სახლში სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებით, თქვენი დიეტის დაკვირვებით და აქტიური ცხოვრების წესით. ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.
წელის არეში ცხიმის დეპოზიტების მიზეზები
არიან ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ ზედმეტი კილოგრამები ქალის საკუთარი თავის უგულებელყოფის შედეგია, მაგრამ ეს გამონაკლისია და არა წესი. მიზეზები, რის გამოც ცხიმი იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას, განსხვავებულია, ყოველთვის არ არის დამოკიდებული გარეგნობაზე ზრუნვის ხარისხზე. მაგრამ იმისათვის, რომ წარმატებით მოიცილოთ ეს ზედმეტი დეპოზიტები, თქვენ უნდა იცოდეთ საიდან მოვიდა ისინი.
გენეტიკა. ჭარბი წონის ტენდენცია შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური მიდრეკილებით. ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და გვერდებზე ჩვეულებრივ აწუხებს "ვაშლის" სხეულის ტიპის ადამიანებს. ეს ტიპი თავისთავად გულისხმობს მოცულობის მცირე განსხვავებას თეძოებსა და წელის შორის, ამიტომ ამ უკანასკნელმა შეიძლება მოითხოვოს ყურადღება მასზე ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობის გარეშეც. ყოველი ზედმეტი კილოგრამი კიდევ უფრო აშორებს თქვენს ფიგურას სანუკვარ იდეალურ პროპორციებს. შეუძლებელია გენეტიკასთან ბრძოლა, რაც ბუნებრივია, ანუ, მაგრამ "ვაშლის" ფიგურა წარმატებით შეიძლება გამოსწორდეს სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია წელის ზომის შემცირებაზე.
ცუდი მეტაბოლიზმი. ეს პრობლემა ყველაზე ხშირად ასაკობრივ კატეგორიას აწუხებს. წლების განმავლობაში ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ნელდება და ეს იწვევს ჭარბი წონის მატებას. ხდება ისე, რომ ახალგაზრდობაში შესანიშნავი მეტაბოლიზმი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ნებისმიერი მავნე საკვები და არ მოიმატოთ ერთი უნცია და ადამიანი ეჩვევა კვების ამ წესს. მაგრამ რაც უფრო იზრდება ის, მით უფრო ნელდება მისი მეტაბოლიზმი და ჩნდება ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამ პრობლემასთან გამკლავება გარკვეულწილად უფრო ადვილია, ვიდრე გენეტიკური მიდრეკილების გამო ჭარბ წონასთან გამკლავება. ჩვეულებრივ, ცუდი მეტაბოლიზმის დროს, კვების კორექცია და ძალისმიერი ვარჯიში გვეხმარება, რადგან ცნობილია, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. თუ არააქტიური ცხოვრების წესს ეწევით: ბევრს მუშაობთ კომპიუტერთან ან უბრალოდ ჯდებით, იშვიათად სეირნობთ, არ დაკავდებით სპორტით, ფიტნესით ან სხვა ფიზიკური ვარჯიშებით, მაშინ ჭარბი წონის მომატების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ჩვენ მიერ მოხმარებული საკვები ორგანიზმისთვის ენერგიის წყაროა და თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება მათ მოხმარებას, მაშინ ჭარბი ცხიმის გამოჩენა თითქმის გარდაუვალია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, მაგრამ მჯდომარე ცხოვრების წესი საზიანოა არა მხოლოდ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, ამიტომ მაინც რეკომენდებულია ყოველდღიურ რუტინაში ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა.
არასწორი პოზა. წელის არეში ზედმეტი ცხიმის გამოჩენაზე გავლენას ახდენს პოზა, რაც არ უნდა გასაოცრად ჟღერდეს. ადამიანის ხერხემალი არის ჩონჩხის საფუძველი, რომელიც საყრდენია შინაგანი ორგანოებისთვის. ხერხემლის მხარდასაჭერად, რომელიც ატარებს ძირითად დატვირთვას მოძრაობის დროს, კუნთები მუდმივ ტონუსში უნდა იყოს. კუნთების სისუსტე იწვევს იმ ფაქტს, რომ დამხმარე ფუნქცია ნაწილობრივ გადადის ცხიმოვან ქსოვილში. ამ მიზეზით ორგანიზმი არ ჩქარობს ცხიმის მოშორებას. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში, პოზის აღდგენაში და საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მუცლისა და გვერდების არეში.
ჰორმონალური ცვლილებები. ასაკთან ერთად, ცხიმის რაოდენობა ქალის სხეულში იწყებს ზრდას სხეულის წონის პირდაპირ პროპორციულად. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ჰორმონალური ცვლილებებია. თუმცა, მხოლოდ ასაკმა არ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონებზე. მენოპაუზა, ორსულობა, მშობიარობა, ორალური კონტრაცეპტივების და გარკვეული მედიკამენტების მიღება – ამ ყველაფერმა შეიძლება შეცვალოს ჰორმონალური დონე და გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება.
ცუდი კვება. სწრაფი საუზმე სირბილის დროს, ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა თქვენს სასურველ კერძებში, სწრაფი კვების მოხმარება და ზედმეტი ჭამა ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება, კუჭის გადიდება და საკვების ცუდი შეწოვა. ეს ყველაფერი ჩვეულებრივ იწვევს ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის დაგროვებას. ასეთ შემთხვევებში ფიგურის კორექცია იწყება სწორი დიეტის დადგენით და ჯანსაღი საკვების არჩევით და მხარს უჭერს ფიზიკურ ვარჯიშს ცხიმის მარაგების დაწვის დაჩქარების მიზნით.
ჭარბი ნარჩენები და ტოქსინები. ნარჩენები და ტოქსინები, რომლებიც ხშირად გამოწვეულია ცუდი ჩვევებით, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლიზმი, ბლოკავს სხეულს. მათი სიჭარბე ხელს უშლის მეტაბოლიზმს, გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე და, შესაბამისად, წელის ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობაზე. მავნე ჩვევებზე უარის თქმა, სხეულის გაწმენდა სწორი კვებით, მასაჟი და ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი სანტიმეტრებთან ბრძოლაში.
სტრესი და ავადმყოფობა. ნერვული შოკი და სტრესი ხშირად იწვევს კორტიზოლის, სტეროიდული ჰორმონის დონის მატებას. ეს გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე. ჰორმონის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება. წონაზე ასევე მოქმედებს მთელი რიგი დაავადებები: დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, არტერიული ჰიპერტენზია. თუ ჭარბი ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე ასოცირდება აღწერილ მიზეზებთან, მაშინ წონის დაკლება უნდა დაიწყოს ექიმთან ვიზიტით, მაგრამ არა ფიზიკური ვარჯიშით.
როგორ ვებრძოლოთ მუცლისა და მხრების ცხიმს
წონის დაკლება ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია. არ უნდა დაუჯეროთ დიეტებს და ტრენერებს, რომლებიც იდეალურ ფიგურას გვპირდებიან ვარჯიშის მხოლოდ ერთ თვეში. უფრო მეტიც, როგორც კი შედეგი მიღწეულია, ის უნდა შენარჩუნდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი სამუშაო რისკავს გაფუჭებას. ჭარბი ცხიმისგან ყველაზე ეფექტურად მოშორების მიზნით, რეკომენდებულია ინტეგრირებული მიდგომის არჩევა, ვიდრე წონის დაკლების ერთ კონკრეტულ მეთოდზე ფოკუსირება.
კვების კორექცია. როგორც ზემოთ განვიხილეთ, თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ და რამდენად ხშირად. ამიტომ, თითქმის ყოველთვის ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას სპეციალური დიეტა ახლავს. რეკომენდებულია დიეტის მომზადება სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
ზოგადი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:
- დალიე მეტი წყალი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, გააფუჭოთ შიმშილის გრძნობა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა;
- ამოიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან. ეს არის მათში მდიდარი საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იძლევა დამატებით სანტიმეტრებს წელის არეში;
- შეეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა;
- შეეცადეთ შეზღუდოთ მარილის მიღება. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რითაც ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლიზმს და წმენდას;
- მიირთვით მცირე ულუფებით. უმჯობესია მიირთვათ ცოტა და ხშირად, ვიდრე იშვიათად, მაგრამ რამდენიმე კერძი ერთდროულად. ფრაქციული კვება ხელს უწყობს კუჭის კედლების დაჭიმვის თავიდან აცილებას და საბოლოოდ გავლენას ახდენს შეჭამილ რაოდენობაზე.
წონის დაკლების პროცედურების ჩატარება. თუ შესაძლებელია, მაშინ შეფუთვა, მასაჟი და სხვა სპა მკურნალობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დახმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ისინი მიზნად ისახავს სისხლის ნაკადის დაჩქარებას, ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. რა თქმა უნდა, მათი დახმარებით ცხიმის სრულად მოშორება შეუძლებელია, მაგრამ წელის რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირება სავსებით შესაძლებელია.
გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. სპორტის ან ფიტნესის თამაში, სპორტული დარბაზების მონახულება ან უბრალოდ ვარჯიში სახლში საშუალებას გაძლევთ აქტიურად და წარმატებით მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები. ფიზიკური აქტივობა აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმები, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას, რაც ფიგურას უფრო ტონუსს ხდის. შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები იატაკზე ხალიჩაზე, ან ივარჯიშეთ სახლთან ახლოს სპორტულ მოედანზე, ან უბრალოდ სირბილით დილით და საღამოს. ბევრი ვარიანტია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ფიზიკური აქტივობა ითვლება პოპულარულ და ძალიან ეფექტურ საშუალებად ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად. ვარჯიში არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაწვათ ცხიმის მარაგი, არამედ ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის მაგალითები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.
გრეხილი. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. სწორ კვებასთან ერთად მას შეუძლია საოცარი შედეგის მოტანა. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ და ხელები თავის უკან შემოხვიდეთ. ეს არის საწყისი პოზიცია. შემდეგი, თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ და აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს აწევის დროს. შეასრულეთ ვარჯიში 2-3 კომპლექტში 10 ჯერ.
საპირისპირო კრუნჩხვები. ვარჯიში მსგავსია ზემოთ აღწერილის, მაგრამ ჩვენ ვმუშაობთ არა ზედა, არამედ ქვედა ტანით. საწყისი პოზიცია იგივეა: ხალიჩაზე ზურგით ვწევთ, ფეხებს მუხლებში ვხრით, ტერფები იატაკზე, ხელები თავის უკან. სავარჯიშოს შესრულებისას მოხრილ ფეხებს ავწევთ, შემდეგ კი ზურგის ქვედა ნაწილს იატაკიდან ავწევთ ისე, რომ მუხლები მკერდისკენ წავიდეს. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, ამოისუნთქეთ მობრუნებისას. ვარჯიშს ვიმეორებთ 2-3 კომპლექტში 10-ჯერ.
კრუნჩხვები აწეული ფეხებით. მათ შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა ხალიჩაზე და აწიოთ სწორი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად. ეს არის საწყისი პოზიცია. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან და მიაღწიოთ ხელებს ფეხის თითებისკენ. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, ამოისუნთქეთ ტრიალის შესრულებისას. ვარჯიშის გამეორება რეკომენდებულია 10-15-ჯერ, ზედიზედ 3-ჯერ.
ირიბი მოხვევები. ვარჯიშის დროს ხალიჩაზე ზურგით ვწევთ, ხელებს თავებს უკან ვკიდებთ, ფეხებს მუხლებში ვხრით და ჰაერში ავწევთ. ეს არის საწყისი პოზიცია. შემდეგი, აწიეთ თქვენი მარჯვენა მხარ იატაკიდან და გაჭიმეთ იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ. ამ შემთხვევაში, მარცხენა მხრის იატაკზეა, მარჯვენა ფეხი კი გასწორებულია, მაგრამ არ ეხება მას. ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს. ჩვენ ვაკეთებთ 10-15 გამეორებას.
გვერდითი კრუნჩხვები. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ხალიჩაზე ზურგზე დაწოლა, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ერთმანეთს დააწექით და გვერდზე დადეთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი მხრის პირები დაწოლილი იყოს იატაკზე და თქვენი თეძოები შეეხოთ მას მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს. ეს არის საწყისი პოზიცია. ვარჯიშის დროს მხრებს და მხრების პირებს ავწევთ იატაკიდან და ვჭიმავთ წინ. ჩავისუნთქავთ საწყის პოზიციაში, ამოვისუნთქავთ ამაღლებისას. ვარჯიშს ვიმეორებთ 2-3 კომპლექტში 10-ჯერ.
ფიცარი მონაცვლეობით. ფიცარი დღეს პოპულარული ვარჯიშია. ის მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ვარჯიშს. სასურველი პოზიციის დასაკავებლად მუცელზე ვიწექით იატაკზე, შემდეგ ავწევთ იდაყვებზე და ფეხებს ავწიეთ იატაკიდან. ამრიგად, გამოდის, რომ მთელი სხეული, გარდა მკლავებისა, იდაყვიდან ხელისგულებამდე და ფეხის თითებამდე, ჰაერშია. ამ შემთხვევაში კისერი, ხერხემალი და ფეხები ერთ სწორ ხაზზე უნდა იყოს. ამ მდგომარეობაში მუცლის, თეძოსა და ზურგის ქვედა კუნთები კარგად არის დაძაბული. ვცდილობთ ფიცარი დავიჭიროთ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ მთელი სხეული ცალ მხარეს ვატრიალოთ. მარჯვენა იდაყვი რჩება იატაკზე, მარცხენა ხელი ტანის გასწვრივ არის გაშლილი, ზურგი, კისერი და ფეხები ისევ ერთ სწორ ხაზზეა. ჩვენ ასევე ვინარჩუნებთ პოზიციას 30 წამის განმავლობაში.
ფიცარი შემობრუნებით. სავარჯიშო მსგავსია წინა. თუმცა, საწყის მდგომარეობაში ჩვენ ვეყრდნობით არა იდაყვებს, არამედ ხელისგულებს და სხეულს სწორ მკლავებზე ვუჭერთ. მოხვევის შესრულებისას სხეულს გვერდზე ვაბრუნებთ და თავისუფალ მკლავს იატაკზე პერპენდიკულარულად ავწევთ. შეინარჩუნეთ ფიცრის თითოეული პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
გვერდითი მოსახვევები. დახრილობა ერთ-ერთი სავალდებულო ვარჯიშია დილის ვარჯიშების შესრულებისას და ბევრ სპორტში გახურებისას. ვდგავართ საწყის მდგომარეობაში: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩვენ მარჯვნივ ვიხრით: ოდნავ ვატრიალებთ სხეულს, ფეხებს და თეძოებს უმოძრაოდ ვტოვებთ, ხელებით წინ გავჭიმეთ ისე, რომ ზურგი იატაკის პარალელურად იყოს. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 15 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე მხარეს. თითოეულ მხარეს ვაკეთებთ 15 პასს.
ლუნგები ტრიალებით. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ქუსლები ერთად, ხელები გაშლილი წინ არის იატაკის პარალელურად. ეს არის საწყისი პოზიცია. ფართო ნაბიჯით წინ ვდგავართ სკვატ-ლუნგით. მეორე ფეხი უკან რჩება და მოთავსებულია თითზე. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ფეხიზე. ჩვენ ვაკეთებთ 15 გამეორებას.
ვაკუუმი. ეს არის სახალისო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვაზე. ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. პირდაპირ ვდგებით, აბები მოდუნებულია. ღრმად ვისუნთქავთ და შემდეგ ამოვისუნთქავთ. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვიძაბებით და ძლიერად ვხატავთ მუცელში. გააჩერეთ პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვაკეთებთ 15 გამეორებას. ვაკუუმი შეიძლება შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე; ეს ვარჯიში არ საჭიროებს სპეციალურ ოთახს ან აღჭურვილობას.
აწიეთ ფეხები სკამზე. მარტივი ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია მუცლის კუნთებისთვის. ვსხედვართ სკამზე, ზურგს ვასწორებთ, მხრებს ვისწორებთ, ხელებს გვერდებზე ჩამოვწევთ და ხელისგულებს სავარძელზე ვდებთ. ჩვენ ფეხებს ერთად ვინახავთ. ღრმად ვისუნთქავთ, შემდეგ ამოსუნთქვისას ავწევთ ფეხებს და მუხლებს რაც შეიძლება ახლოს ვიწევთ მკერდთან. ამავდროულად, ზურგი სწორი რჩება, სხეული წინ არ იხრება. პოზიციას ვიკავებთ 10–15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ ვარჯიშს. ჩვენ ვაკეთებთ 15 გამეორებას.
გასეირნება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მათთვის, ვინც დიდ დროს ვერ უთმობს ხალიჩაზე ვარჯიშებს. სიარული საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმის დეპოზიტები. თქვენ უნდა გააკეთოთ სწრაფი სიარული დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, სასურველია კვირაში ხუთჯერ. თუ ნაკლებს ივლით, შედეგი პრაქტიკულად ნულის ტოლი იქნება.
სირბილი. ეს არის სიარულის ალტერნატივა. შეგიძლიათ სირბილი ან სწრაფი სირბილი. პირველი ვარიანტი ითვლება უფრო ეფექტურად ჭარბი კალორიების დაწვის თვალსაზრისით, მაგრამ ის მხოლოდ მომზადებული სხეულისთვისაა შესაფერისი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქოშინი სწრაფად დაიწყება და სხეულზე უჩვეულო დატვირთვა უფრო მეტ უარყოფით შედეგებს მოიტანს, ვიდრე სარგებელს. დამწყებთათვის სირბილი შესაფერისია. რბენებს შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი სიარული სუნთქვის შესანარჩუნებლად და დასასვენებლად.
ცურვა. თუ შესაძლებელია, რეკომენდებულია აუზის მონახულება კვირაში ორჯერ მაინც. ცურვა უზრუნველყოფს სხეულის შესანიშნავ ვარჯიშს, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი. წონაში დაკლების გარდა, ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა, სისხლის მიმოქცევა, გამძლეობა და გამოასწოროთ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები.
დაეხმარეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში
თუ გსურთ ჭარბი წონის სწრაფად მოშორება, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და ვარჯიშზე, არამედ მიმართოთ დიეტურ დანამატებს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას მკვებავი შაიკებით, ცილოვანი ბარებით და გამაგრილებელი სასმელებით. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ბატარეების დასატენად და წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად!